Ankilozan Spondilit Egzersizleri

Yapabildiğiniz bütün egzersizleri yapabilirsiniz. Ancak bu egzersizlerin bir kısmı sizin için uygun olmayabilir. En iyisi her gruptan birkaç egzersizi sürekli olarak yapmaktır. Egzersizleri günde 2-3 defa 5-10 kere tekrar edin. Ancak bazı egzersizleri daha sık aralıklarla yapabilirsiniz.
Egzersiz 1:
Yüzüstü uzanırken, ellerinizi başınızla birlikte kaldırın, aynı zamanda sağ veya sol bacağınızı sırayla kaldırın.

Egzersiz 2:
Yüzüstü karnınızın altında bir yastıkla uzanın, ellerinizi arkada birleştirerek, başınızı ve göğsünüzü olabildiğince kaldırın.

Egzersiz 3:
Aynı hareketi kollarınız yanda tekrarlayın.

Egzersiz 4:
Yüzüstü uzanırken ayaklarınızı ve kollarınızı uzatarak gerdirin.

Egzersiz 5 :
Ayakta dururken elleriniz belinizde, geriye doğru uzatın.

Egzersiz 6:
Sırtüstü yatarken bir bacağınızı dizinizi bükmeden havaya kaldırın diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın.

Egzersiz 7:
Sırtüstü uzanırken, dizleriniz bükük, ayak tabanı yerde, olsun. Her iki elinizi olabildiğince yukarıda birleştirin.

Egzersiz 8:
Bir sandalyede oturun omuzunuzu havaya kaldırırken göğüs kafesinizi gerin, hareketi her iki taraf için hem soluk alırken hem de soluk verirken tekrarlayın.

Egzersiz 9:
Şerit haline getirilmiş bir çarşafı üst göğsünüze çaprazlayın derin nefes alıp verirken bu esnada göğüs kafesinizdeki direnci hissedin. Hareketi alt göğüs ve göğüs ortası için tekrarlayın.

Egzersiz 10:
Sırt üstü yatarken başınızı kaldırmadan dizlerinizi göğsünüze çekin, egzersizi her iki diz için birlikte ve ayrı ayrı tekrarlayın.

Egzersiz 11:
Sırt üstü yatarken dizlerinizi bükün, kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve köprü kurun.

Egzersiz 12:
Bir duvar köşesinde şekildeki gibi duvara dayanın ve vücudunuzu yaylandırın.

İlgili Olabilecek Yazılar:

Sakroiliak Eklem Hastalığı

Sırt Ağrıları ve Sebepleri

Ankilozan Spondilit

Çocuklarda Bel Ağrıları

Romatizmal Hastalıklara Giriş